Спортивная нагрузка увеличивает потребность в меди

Почему тяжелоатлетам может требоваться больше меди:

        1.      Усталость нервной системы:

             •   Атлеты часто жалуются на «усталость центральной нервной системы». Медь необходима для здоровья нервов и выработки энергии, что означает, что интенсивные тренировки могут истощать запасы меди. Симптомы, такие как онемение или покалывание в руках, которые обычно связывают с отёком мышц, также могут быть вызваны дефицитом меди.

        2.      Производство энергии (АТФ):

             •   Медь играет ключевую роль в производстве АТФ в митохондриях, которые обеспечивают энергией мышечные сокращения.

        3.      Синтез коллагена:

             •   Около 30% мышечной ткани состоит из коллагена, а медь необходима для его синтеза, что важно для восстановления и роста мышц.

        4.      Потери через пот:

             •   Атлеты могут терять до 1 мг меди в день с потом — это больше, чем обычно поступает с пищей, поэтому добавки могут быть необходимы.

        5.      Повышенная нагрузка на нервы:

             •   Тяжёлые тренировки увеличивают нагрузку на нервную систему, что требует больше меди для её поддержки.

        6.      Выработка меланина:

             •   Проведение времени на солнце или в солярии для улучшения внешнего вида требует меди для синтеза меланина.

        7.      Гормональная поддержка (DHEA и тестостерон):

             •   Медь необходима для синтеза DHEA, предшественника тестостерона. Интенсивные тренировки увеличивают выработку тестостерона, что может истощать запасы меди.

        8.      Быстрый рост и растяжки:

             •   Быстрый рост мышц, особенно при использовании стероидов или высоких уровнях тестостерона, может увеличивать потребность в меди. Растяжки, которые обычно связывают с быстрым ростом, могут быть предотвращены достаточным уровнем меди. У младенцев, которые растут быстрее всех, уровень меди в организме в 5 раз выше, чем у взрослых.

Доказательства роли меди в здоровье атлетов:

        1.      Медь и рост:

             •   Исследование показало, что при быстром росте потребность в меди возрастает, что особенно важно для атлетов в период набора мышечной массы. (Essentiality of Copper in Humans https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9587135/)

        2.      Влияние потребления курятины:

             •   Современные методы выращивания кур часто приводят к низкому содержанию меди в мясе из-за быстрого роста птиц. Кроме того, кур часто кормят кормами с высоким содержанием фтора, который может ещё больше истощать медь в мясе.

        3.      Улучшение показателей крови:

             •   Друг, начавший принимать больше меди, сообщил об увеличении уровня красных и белых кровяных клеток. Это подтверждает роль меди в поддержке кроветворения. Высокие уровни эритроцитов, как при тренировках на высоте, повышают выносливость.

        4.      Сравнение с тренировками на высоте:

             •   Тренировки на высоте повышают выработку красных кровяных телец, улучшая транспорт кислорода к мышцам. Роль меди в производстве эритроцитов может имитировать этот эффект, повышая выносливость и производительность.

        5.      Медь и здоровье сердца:

             •   Бодибилдеры склонны к растяжкам и увеличению сердца, что может быть связано с дефицитом меди. Медь помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и эластичность тканей, что может снизить эти риски.

Практические рекомендации для спортсменов:

     •           Добавки: Тяжелоатлеты и спортсмены могут извлечь пользу из приёма добавок с медью, особенно если они испытывают симптомы дефицита меди или занимаются активностями, которые её истощают (например, интенсивное потоотделение, высокобелковая диета, тестостероновые препараты).

     •           Диетические источники: Включение в рацион продуктов, богатых медью, таких как морепродукты, печень, орехи, семена и листовая зелень, поможет поддерживать её уровень.

     •           Сбалансированное потребление: Важно следить за употреблением веществ, блокирующих медь, таких как цинк, железо и витамин С.

Заключение:

Многофункциональная роль меди в производстве энергии, синтезе коллагена, гормональном здоровье и поддержке сердечно-сосудистой системы делает её важнейшим микроэлементом для спортсменов. Адекватное поступление меди через диету или добавки может улучшить спортивные результаты, ускорить восстановление и улучшить общее состояние здоровья, предотвращая такие распространённые проблемы, как усталость, растяжки и сердечно-сосудистые заболевания.